En lugar de propósitos este año, establece metas. Los propósitos son deseos y los deseos carecen de la sustancia necesaria para convertirse en realidad. Para que las metas funcionen, debes tener un plan. Y lo más importante, tus metas deben estar escritas. Deben ser específicas en el tiempo y medibles. De lo contrario, tus “metas” son solo deseos. Recuerda… los deseos son solo eso… deseos y sueños diurnos.
Analicemos los tres componentes principales de las metas:
Haz un plan y escríbelo:
Esto funciona mejor si escribes tus metas donde puedas verlas todos los días. He visto a personas escribirlas en un papel y pegarlo en el espejo del baño o en el refrigerador, en algún lugar donde te recuerden constantemente tus metas. Por ejemplo, al intentar bajar de peso (que es el propósito de Año Nuevo más común… y el que falla con más frecuencia) necesitas tener formas específicas de cómo planeas bajar de peso. Esto podría incluir reducir el tamaño de las porciones, no repetir el plato ni comer postre, o quizás sería no beber refrescos, o podría ser hacer ejercicio cada lunes, miércoles y viernes durante 1 hora.
Específicas y medibles:
Tus metas deben ser específicas y medibles. Monitorea tu progreso diaria o semanalmente y también mensualmente. Al hacer esto, puedes seguir tu progreso a medida que avanzas hacia tu meta. Para continuar con nuestro ejemplo de bajar de peso, la meta no debería ser “bajar de peso.” Tu meta debería ser un número específico de libras o pulgadas, o un porcentaje específico de tu peso corporal actual, o un IMC (Índice de Masa Corporal) objetivo. Deberías programar una alarma semanal para pesarte. Anota tus resultados y piensa en cuál sería la mejor manera de ajustar tu plan para poder mantenerte enfocado. Llevar un registro de tus resultados puede ayudarte a mantenerte motivado, a medida que ves el progreso que has logrado.
Específicas en el tiempo:
Las metas deben tener una fecha límite. Deben basarse en “mini fechas límite” y una “gran fecha de entrega.” Por ejemplo, establece “mini fechas límite” semanales o mensuales con una “gran fecha límite” más adelante en el futuro. En nuestro ejemplo de intentar bajar de peso, puedes dividir el número total de libras entre el tiempo en el que quieres perderlas para establecer “mini fechas límite.” Una meta de “bajar 2 libras por mes” es mucho más fácil de visualizar como una posibilidad que una meta de “bajar 25 libras”, pero el resultado al final del año es esencialmente el mismo. Estas metas más pequeñas te permiten mantenerte enfocado y monitorear tu progreso con una imagen mucho más amplia repartida a lo largo del tiempo. ¡También te dan la oportunidad de celebrar tus éxitos!
Por encima de todo, recuerda celebrar los pequeños logros y no desanimarte por los pequeños contratiempos. Trata de mantenerte enfocado y aborda tus metas día a día.
Frank Soto León, MD es un cirujano cosmético certificado por el American Board of Aesthetic Medicine. Para más consejos del Dr. Soto sobre modelado corporal u otros procedimientos cosméticos, visita www.omahaliposuction.com donde puedes leer su blog y ver Fotos de Antes y Después de pacientes reales. Si tienes una pregunta que te gustaría ver respondida como uno de nuestros blogs, ¡háznoslo saber!