Los 10 mejores hábitos saludables de la Dra. de Soto:

La vida es agitada.  A veces es difícil acordarse de hacer tiempo para estar sano.  A menudo vemos los resultados de este estilo de vida frenético en Imagen, donde las personas acuden en busca de ayuda para sus zonas problemáticas.  Someterse a un procedimiento de modelado corporal puede ser una experiencia que cambia la vida, pero si no haces también algunos cambios en tu vida, fácilmente puedes terminar de vuelta donde empezaste.  Algunos cambios son difíciles de llevar a cabo, otros son fáciles.  Algunos toman mucho tiempo (como dormir y hacer ejercicio), ¡otros no toman nada de tiempo!  No es fácil cambiar tu vida de golpe, así que por lo general recomendamos hacer cambios pequeños y manejables.  Estas son algunas de mis maneras favoritas de cambiar tu estilo de vida para mejor: 

1. Hidratación. La hidratación es una parte importante de tu salud.  Mantiene tu cuerpo funcionando en su mejor forma, mantiene tu piel y tu cuerpo luciendo bien y ayuda a prevenir numerosos problemas de salud.  Consulta el blog de Andrea, nuestra entrenadora personal, para obtener consejos sobre cómo mantenerte hidratado.
2. Ejercicio.  Mantenerte activo conserva tu cuerpo y tu mente sanos.  Ayuda a prevenir la depresión y mejora tu autoestima.
3. Sueño.  Cada persona tiene diferentes necesidades de sueño, pero la mayoría de las personas necesitan de 7 a 8 horas por noche; pocos de nosotros realmente dormimos tanto.  El sueño es el momento en que tu cuerpo se recupera del día y también mantiene tu mente sana.  La falta de sueño provoca mayores niveles de estrés, lo que aumenta el cortisol y el aumento de peso abdominal.
4. Leer.  La superación personal es un proceso que nunca termina.  El hecho de que te hayas graduado de la secundaria, la universidad o el posgrado no significa que el aprendizaje en tu vida haya concluido.  La lectura y la educación continuas estimulan tu mente y ayudan a mantenerla ágil a medida que envejecemos.
5. Vino.  Una copa de vino tinto al día ayuda a mantener tu corazón sano.  Demasiado puede causar problemas evidentes, pero con moderación el resveratrol del vino tinto (junto con otras decisiones de vida saludables) puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
6. Evitar ciertos alimentos.  Los alimentos altos en grasa o muy procesados pueden ser muy poco saludables.  Pueden provocar aumentos excesivos en el contenido de grasa corporal y en los niveles de colesterol.
7. Comer ciertos alimentos.  Los alimentos altos en proteína y que contienen frutas y verduras frescas ayudan a mantener tu cuerpo en su mejor forma.  Contienen los nutrientes necesarios para desarrollar músculo y las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para prevenir enfermedades.
8. Evita el estrés alto.  Los niveles altos de estrés pueden interferir con tu sueño y llevarte a comer por estrés.  Pero el estrés también puede debilitar tu sistema inmunológico, haciéndote más susceptible a enfermedades.
9. Canta, baila o escucha música.  La música mejora tu estado de ánimo y estimula áreas de tu cerebro relacionadas con la emoción (estimula las emociones positivas e inhibe las negativas), el equilibrio y la coordinación, y la memoria.  Bailar es un excelente ejercicio y cantar ayuda a mejorar tu salud cardiovascular mediante la respiración profunda y las respiraciones sostenidas.
10. Amar.  Amar a alguien o algo te da esperanza y mejora tu estado de ánimo.  También reduce tu estrés y tu presión arterial, mejora tu inmunidad y en realidad aumenta tu esperanza de vida al disminuir el riesgo de enfermedades graves como la diabetes y las enfermedades del corazón.

Aunque no puedas hacerlos todos, empezar con uno o dos y agregar otro cada mes más o menos puede ayudar a generar cambios positivos significativos en tu salud física y mental.

Referencias:

Johnson NJ, Backlund E, Sorlie PD, Loveless CA: Marital status and mortality: the national longitudinal mortality study. Demographic Statistical Methods Division, U.S. Bureau of the Census, Washington, DC 20233, USA. Annals of Epidemiology [2000, 10(4):224-238]